1 Orientează-ţi greutatea în funcţie de Body Mass Index (greutatea în kg o împărţim la înălţimea la pătrat ).
BMI sub 20 – subponderal
BMI – 20-25 – greutate ideală
BMI – 26-30 – greutate uşor supraponderală
BMI – peste 30 greutate puternic supraponderală
2 Faceţi mult sport
3 Nu mâncaţi mai mult de 3 ori pe zi, cu o pauză de cel puţin 4 ore între mese
4 Atenţie la hrana bogată în hidrocarburi: legumele, cartofii, pâine integrală, orez, salată, fructe
5 Consumaţi cel puţin 2-3 litri de apă pe zi sau ceai neîndulcit. Beţi foarte mult înainte de masă, deoarece hidratarea are un efect benefic asupra ficatului şi ajută metabolismul. Lichidele fierbinţi reduc senzaţia de foame.
6 Cine mestecă bine şi multă vreme, se satură cu mai puţină mâncare.
7 Evitaţi alimentele care conţin mult zahăr
8 Evitaţi statul în faţa televizorului, petrece timpul în aer liber.
9 Nu slăbiţi mai mult de 1 kg pe săptămână
10 Dietele repetate pot provoca tulburări în procesul de nutriţie
11 Nu vă alintaţi cu ospeţe după o cură de slăbire, pentru că rezervele de grăsimi se vor reface