Arhivă pentru octombrie 21, 2012

Osteoporoza necesită a fi prevenită din timp

Posted in Sănătate with tags on octombrie 21, 2012 by crinapopa

Osteoporoza necesită a fi prevenită din timp. Aceasta este recomandarea oamenilor de știință brazilieni. Sfaturile cercetătorilor de la Universitatea Federală Espírito Santo se rezumă la următoarele: alimente sănătoase, exerciții fizice și expunerea moderată la soare. De asemenea ar trebui respectată cantitatea zilnică de calciu reco mandată pentru menținerea oaselor – 1000 mg. 

Produse lactate, cum ar fi laptele, brînza și iaurtul sunt astăzi cele mai bune surse de acest mineral. Legumele  de culoare verde închis – broccoli, spanac și varza și unele fructe cum ar fi portocalele, precum și soia – sunt, de asemenea, bogate în calciu. Totodată în prevenirea osteoporozei trebuie să se țină cont de faptul că consumul de sare în exces, alimentele procesate și cafeina afectează absorbția acestui de calciu în organism, motiv pentru care se recomandă să le evităm. 

Activitatea fizică e un alt factor important. În mod deosebit se recomandă să practicăm mersul pe jos și dansul. Pe lîngă toate astea, trebuie să petrecem cel puțin 15 minute în zi în aer liber, fără protecție solară. Ideal ar fi să ieșim din casă în intervalul orelor 10.00 și 16.00. Există și alți factori de risc pentru dezvoltarea osteoporozei: consumul de alcool și fumatul (mai mult de trei doze zilnice). Renunțînd la ei vom spune stop osteoporozei de timpuriu.