Arhivă pentru somn

Lipsa somnului pe parcursul a trei nopti concomitente ne poate predispune la diabet zaharat

Posted in Sănătate with tags , on februarie 25, 2015 by crinapopa

f (379)

Lipsa somnului pe parcursul a trei nopti concomitente ne poate predispune la diabet zaharat. La aceasta concluzie au ajuns recent oamenii de stiinta de la o Universitate din Chicago. Cercetatorii au realizat mai multe experimente pe un esantion de 19 barbati cu virste cuprinse intre 18 si 30 de ani si au stabilit ca riscul de imbolnavire ii paste pina si pe oamenii perfect sanatosi.  Pe durata studiului, o parte de voluntari au fost lasati sa doarma cit vor ei, in timp ce altii si-au permis acest lux doar 4 ore in zi.

La finele cercetarii, s-a constatat ca lipsa somnului pe durata noptii creste cantitatea de acizi grași în sânge cu aproximativ 15-30% intre orele 4 si 9 dimineata, fapt ce creste riscul de diabet zaharat. 

O linguriță de miere servită înainte de culcare îți asigură un somn sănătos

Posted in Divertis, Sănătate with tags , , on septembrie 17, 2014 by crinapopa

miere

S-a aflat secretul unui somn sănătos. Toată magia stă într-o linguriță de miere înainte de mâncare timp de o săptămână. Mierea poate fi servită de sine stătător sau dizolvată într-un pahar cu apă plată sau în ceai călduț. Potrivit specialiștilor, mierea conţine 80% zaharuri, care ridică uşor nivelul insulinei, ajutând substanţa responsabilă cu inducerea somnului, numită triptofan, să ajungă mai repede la creier. În plus, glucoza din miere ne încarcă cu energie, iar fructoza ajută la arderea grăsimilor şi potoleşte pofta de dulce.

Beneficiile mierii nu se opresc aici:acest produs conţinei flavonoide florale, care cresc nivelul antioxidanţilor şi protejează sistemul imunitar, potolește tusea și hrănește pielea.

Orezul – un remediu eficient împotriva insomniei

Posted in Sănătate with tags , , on septembrie 3, 2014 by crinapopa

gw-12

Persoanele care suferă de insomnie trebuie să consume mai des orez la cină. La această concluzie au ajuns recent oamenii de știință. Potrivit cercetătorilor, orezul acționează asupra organismului la fel de bine ca și somniferul. Consumat la cină sub orice formă(pilaf, terci de orez, orez la tigaie …) acesta ne ajută să dormim ca un bebeluș.

Oamenii de știință au ajuns la această concluzie realizând un experiment pe un eșantion de 2.000 de voluntari. Participanții la studiu au fost împărțiți în 3 grupuri. Primul grup a consumat înainte de somn pâine, cel de-al doilea – paste făinoase, iar cel de-al treilea grup- orez. La finele studiului s-a stabilit că doar persoanele ce au consumat orez au reușit să scape de insomnii. 

Insuficiența de somn ne afectează pancreasul

Posted in Sănătate with tags , , on mai 29, 2014 by crinapopa

f (126)

Insuficiența de somn ne poate afecta nu doar inima și creierul, dar mai nou și pancreasul. La această concluzie au ajuns recent oamenii de știință de la Universitatea din Pensylvania, SUA. Potrivit cercetătorilor, insuficiența de somn, afectează celulele pancreatice, distrugându-le și provocând o defecțiune în funcționarea normală a acestui organ. Constatările cercetătorilor se bazează pe experimente recente realizate pe rozătoare. Oamenii de știință atenționează că insuficiența de somn poate fi extrem de periculoasă în mod deosebit în cazul persoanelor vârstnice. 

Țin să menționez că recent mi-am făcut și eu analizele de sânge și am constat că am probleme cu pancreasul. Nu aș fi știut asta niciodată(pentru că pancreasul nu mi-a dat niciun semn de îngrijorare), dar noroc de  valoarea pentru ALAT (alaninaminotransferaza), care mi-a ieșit 16 în loc de norma.

 (ALAT), alaninaminotransferaza sau transaminaza glutampiruvica (TGP) este o enzimă ce se găsește în ficat, rinichi, miocard, mușchi scheletici și pancreas. ALT este mai specifică pentru afecțiunile hepatice decât AST. În general nivelurile ALT și AST au o evoluție paralelă. Fac excepție hepatitele alcoolice unde raportul AST/ALT (De Ritis) poate fi mai mare decât 2 ca urmare a reducerii conținutului hepatic de ALT și, ocazional, raportul AST/ALT poate crește la pacientele cu infiltrare grasă a ficatului în sarcină. O creștere mai mare a AST decât ALT apare și în ciroză hepatică și metastazele hepatice, iar la pacienții cu ciroză hepatică un raport AST/ALT mai mare sau egal cu 3 sugerează ciroză biliară primitivă. 

Creșteri ale ALT pot fi întâlnite la pacienții cu traumatisme musculare, rabdomioliză, polimiozită și dermatomiozită, dar în aceste cazuri apar și niveluri crescute de creatinkinază care orienteaza spre o afecțiune musculară. Injecțiile intramusculare pot provoca o creștere ușoară a ALT. Niveluri crescute de ALT mai pot apărea la pacienții obezi, iar valori scăzute pot apărea în sarcină. 

În cazul meu cauza de îmbolnăvire e insuficiența de somn datorată lucrului pe timp de noapte și somnului de cel mult 5 ore în zi. 

Curiozități

Posted in Curiozităţi with tags , on mai 18, 2014 by crinapopa

film (1677)

1. Pe parcursul unei singure zile, inima noastră face circa 100.000 de bătăi

2. Sângele nostru parcurge aproximativ 30 de milioane de km de artere, vene și capilare

3. Într-o singură zi rostim aproximativ 4000 de cuvinte

4. Într-o singură zi respirăm de 20.000 de ori

5.Oamenii care dorm mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte au o rată a morții cu 30% mai mare decât cei care dorm în mod obișnuit 7-8 ore. 

6. Insuficiența de somn contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

7. Durata somnului de noapte la adulți constituie în medie 8 ore , la copii de 7-10 ani- de 10-11 ore, la cei de 11-14 ani- 9-10 ore, la cei de 15-17 ani- 8-9 ore. Această durată a somnului este recomandată persoanelor sănătoase, iar pentru cei bolnavi durata somnului de noapte trebuie să fie mai mare sau să fie programat un somn suplimentar ziua. 

8. Minimum de Atenție și Performanță este între orele 3 și 5 dimineața, iar maximum – între orele 9 și 11 dimineața, urmat de un al doilea minim între orele 3-5 după amiază și un nou maxim între orele 9-11 seara. 

9. Somnul este influențat de vârstă: nou-născutul doarme 20 de ore din 24, sugarul- 14 ore copilul – 12 ore, tânărul- 8 ore, vârstnicul- 4-6 ore cu treziri frecvente, dar depinde și de sex(femeile dorm mai puțin) chiar și de poziția în care dormim. 

10. Persoanele care dorm pe burtă sau cu fața în jos sunt indivizi dominatori, perseverenți, dornici de a-i stăpâni pe cei din jur. Cei care dorm pe spate, cu mâinile sub cap sunt persoane cu însușiri morale și intelectuale deosebite. Cei care dorm ghemuiți sunt timizi din fire, puțin încrezători în forțele proprii și simt nevoia de protecție. Cei care dorm pe partea dreaptă sunt oameni echilibrați, siguri pe ei, descurcăreți. 

11. Insuficiența de somn este cauza a 57% din accidentele grave ale camioanelor de marfă de pe autostrăzile din SUA.

12. Dacă ai probleme cu somnul, spală-ți picioarele cu apă la temperatura camerei înainte de culcare. Aceasta influențează benefic sistemul nervos și contribuie la adormirea rapidă. De asemenea, se recomandă să luăm cina cu 2 ore înainte de somn, să facem o plimbare de 30 de minute înainte de somn, să aerisim mai des camera, să ne culcăm și să ne trezimla aceeași oră.

Somnul în timpul zilei ne scurtează viața

Posted in Sănătate with tags , on aprilie 28, 2014 by crinapopa

film (2677)

Somnul în timpul zilei ne scurtează viața și totodată crește riscul unui deces prematur. La această concluzie au ajuns recent oamenii de știință britanici citați de The Times of India.  Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, Marea Britanie, au realizat un experiment pe un eșantion de 16.000 de persoane, luînd în calcul obișnuința acestora de a dormi în amiaza mare. Studiul a durat circa 13 ani. La finele cercetării, oamenii de știință au stabilit că persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani obișnuite să doarmă în timpul zilei sunt cu 14% mai predispuse la un deces comparativ cu cei ce dorm în timpul nopții.

Mai mult de atât, cercetarea a stabilit că mai mult de o oră de somn în timpul zilei crește riscul de deces cu 32%. Curios lucru! Dar cum rămâne cu copii care obișnuiesc să doarmă la grădiniță în timpul zilei ? Pe ei tot îi afectează somnul oare ? Mă întreb pentru că mie una nu mi-a plăcut niciodată să dorm la amiază, dar iată că viața m-a obligat să iubesc somnul în timpul zilei, pentru că seara, la serviciu nu îmi pot permite acest lucru. 😦 

Insuficiența de somn determină îmbătrânirea creierului

Posted in Sănătate with tags , on aprilie 7, 2014 by crinapopa

shot0175

Tulburările de somn resimțite timp de 3-4 ani determină probleme de memorie și de concentrare. La această concluzie au ajuns recent cercetătorii din California. Potrivit oamenilor de știință, insuficiența de somn crește riscul de tulburări mentale cu 50%. Experții menționează că, calitatea somnului este mult  mai importantă decât durata acestuia. Oamenii de știință au ajuns la această concluzie efectuînd un experiment pe un eșantion de 2820 de persoane cu vârste medii de 76 de ani. Pe durata experimentului, cercetătorii au monitorizat perioada de odihnă a participanților la studiu timp de 5 nopți, după care subiecții au fost testați la capitolul memorie, concentrare, logică.  

Copii care dorm puțin iau mai mult în greutate

Posted in Eu şi bebeluşul meu! with tags , , on martie 28, 2014 by crinapopa

shot0129

Copii care dorm puțin de 10 ori pe zi iau mult în greutate comparativ cu cei care obișnuiesc să doarmă câte 13 ore în zi. La această concluzie au ajuns recent cercetătorii britanici. Aceștia au efectuat un studiu pe un eșantion de 2500 de copii cu vârste cuprinse între  1 an – 1 an și jumătate. Cercetătorii susțin că acei micuți care obișnuiesc să doarmă mai puțin consumă cu 105 calorii mai mult comparativ cu cei ce dorm mai mult. 

Studiul a durat 5 luni, timp în care oamenii de știință au motorizat regimul alimentar și cel de odihnă al micuților. În final, cercetătorii au stabilit că insuficiența somnului dereglează activitatea hormonilor responsabili pentru apariția poftei de mâncare. În rezultat, copii care dorm mai puțin de 10 ore consumă 1087 de calorii, în timp ce copii care dorm 13 ore în zi consumă 982 calorii. 

Munca în tura de noapte dăunează grav sănătății

Posted in Sănătate with tags , , , , , , on ianuarie 21, 2014 by crinapopa

shot0011

Munca în tura de noapte dăunează grav sănătății. Avertismentul vine de la oamenii de știință, care au constatat de curând că oamenii care muncesc în timpul nopții sunt mai predispuși la maladii cum ar fi diabetul de tip II, atacuri de cord și chiar cancer. Cercetătorii declară că trecerea de la regimul de lucru în zi la cel în noapte detrmină desincronizarea a 97% din ADN, fapt din care rezultă un dereglări hormonale, de temperatură a corpului, a stării de spirit sau a funcțiilor creierului. De menționat că anterior, oamenii de știință au stabilit că munca de noapte determină infertilitate la femei.  

Un alt studiu constată că apariția cancerului s-ar datora lipsei hormonului numit melatonină, secret de corpul nostru de sine stătător până la vârsta de 30 de ani.  După această vârstă, îl putem lua doar din alimente. Melatonina este un hormon produs de glanda pineală care, după ce ajunge în sânge, este transportat la celule. Secreţia de melatonină este maximă noaptea, însă eliberarea ei este influenţată şi de alţi factori, precum stilul de viață. Cea mai mare cantitate se secretă între 1 și 3 ani, deoarece este perioada în care dormim cel mai mult (între 12 și 14 ore). Cu cât înaintăm în vârstă, cantitatea de melatonină scade. Specialiștii ne recomandă să ne refacem rezervele de melatonină mâncând struguri, porumb, orz, roșii, banane și ovăz.

Gimnastica de dimineață îmbunătățește calitatea somnului

Posted in Sănătate with tags , , on ianuarie 16, 2014 by crinapopa

shot0158

Gimnastica de dimineață îmbunătățește calitatea somnului. La această concluzie au ajuns recent cercetătorii germani. Aceștia au realizat un experiment în cadrul căruia au monitorizat cât de benefice sunt exercițiile fizice practicate la diferite ore ale zilei. Astfel, participanții la studiu au fost împărțiți în 3 grupuri: primul grup a avut sarcina să facă sport la orele 7 ale dimineții, al doilea – la orele 13, iar cel de-al treilea grup – la orele 19. 

La finele experimentului, oamenii de știință au monitorizat calitatea somnului voluntarilor, constatând că gimnastica de dimineață ne asigură un somn adânc și liniștit, comparativ cu exercițiile practicate în a doua parte a zilei, care sunt mai puțin eficace. 

Așadar, sfatul pentru pentru cei ce sunt chinuiți de insomniilor e să își înceapă ziua cu o porție sănătoasă de exerciții fizice. 🙂 

Lectura la ore târzii dăunează grav somnului

Posted in Sănătate with tags , on ianuarie 2, 2014 by crinapopa

shot0161

Cinele la ore târzii, ceaiul cu lămâie, lectura înainte de somn, dar și pasta de dinți puternic mentolată poat afecta calitatea somnului. Aceasta este concluzia unui studiu recent citat de huffingtonpost.com. Potrivit cercetătorilor, la fel de contraindicat pentru un somn liniștit este și fumatul, care se crede în popor că ar calma nervii.

De asemenea, nu se recomandă să lăsăm inclus în dormitor pe durata nopții calculatorul sau televizorul. Sfaturile oamenilor de știință în vederea asigurării unui somn relaxant se rezumă la folosirea unei peste de dinți cu aromă de căpșuni, spălarea pe față înainte de culcare cu apă caldă, menținerea unei temperaturi normale în dormitor, consumul de ceai de mușețel sau portocală, folosirea pastilelor sau a tincturei de valeriană, dar și a uleiului esențial de lavandă, care poate fi picurat pe fața de pernă. 

Personalele care beau bere fără alcool dorm bine

Posted in Sănătate with tags , , , on decembrie 19, 2013 by crinapopa

shot0027

Personalele care beau bere fără alcool dorm bine. Cel puțin aceasta este concluzia unui studiu recent realizat de un grup de cercetători de la Facultatea de Ştiinţe de la Universitatea Extremadura din Spania. Cercetarea, ce a cuprins un eșantion de 17 femei, arată că s-a înregistrat o îmbunătăţire a calităţii somnului în rândul celor care au băut o cantitate de 330 de mililitri de bere fără alcool. 

Hameiul, un ingredient esenţial al berii, se dovedeşte a fi cel responsabil pentru aceste rezultate, datorită substanţelor sale amare ce au efect sedativ, arată datele studiului. Potrivit nutriţioniştilor, consumul moderat de bere(660 ml/zi pentru bărbaţi şi 330 ml/zi pentru femei cu maxim 5% alcool) trebuie completat de un stil de viaţa sănătos şi o alimentaţie corespunzătoare. 

Prea mult somn dăunează grav creierului

Posted in Sănătate with tags , on octombrie 15, 2013 by crinapopa

shot0237

Prea mult somn dăunează grav creierului. Aceasta este concluzia unui studiu internațional rezultatele căruia au fost făcute publice recent. Potrivit cercetării, ce a vizat un eșantion de 2700 de persoane cu vârste cuprinse între 60 și 70 de ani, persoanele care obișnuiesc să doarmă mai bine de 9 ore în zi acuză probleme grave cu memoria, logica și imaginația. Oamenii de știință atenționează că somnul de lungă durată își poate pune amprenta și asupra sănătății inimii și sistemului nervos. Sfatul medicilor se rezumă în a nu depăși 6-8 ore de somn, peioadă considerată ideală pentru refacerea organismului după o zi obositoare de muncă.