Arhivă pentru somn

Lipsa somnului pe parcursul a trei nopti concomitente ne poate predispune la diabet zaharat

Posted in Sănătate with tags , on Februarie 25, 2015 by crinapopa

f (379)

Lipsa somnului pe parcursul a trei nopti concomitente ne poate predispune la diabet zaharat. La aceasta concluzie au ajuns recent oamenii de stiinta de la o Universitate din Chicago. Cercetatorii au realizat mai multe experimente pe un esantion de 19 barbati cu virste cuprinse intre 18 si 30 de ani si au stabilit ca riscul de imbolnavire ii paste pina si pe oamenii perfect sanatosi.  Pe durata studiului, o parte de voluntari au fost lasati sa doarma cit vor ei, in timp ce altii si-au permis acest lux doar 4 ore in zi.

La finele cercetarii, s-a constatat ca lipsa somnului pe durata noptii creste cantitatea de acizi grași în sânge cu aproximativ 15-30% intre orele 4 si 9 dimineata, fapt ce creste riscul de diabet zaharat. 

O linguriță de miere servită înainte de culcare îți asigură un somn sănătos

Posted in Divertis, Sănătate with tags , , on Septembrie 17, 2014 by crinapopa

miere

S-a aflat secretul unui somn sănătos. Toată magia stă într-o linguriță de miere înainte de mâncare timp de o săptămână. Mierea poate fi servită de sine stătător sau dizolvată într-un pahar cu apă plată sau în ceai călduț. Potrivit specialiștilor, mierea conţine 80% zaharuri, care ridică uşor nivelul insulinei, ajutând substanţa responsabilă cu inducerea somnului, numită triptofan, să ajungă mai repede la creier. În plus, glucoza din miere ne încarcă cu energie, iar fructoza ajută la arderea grăsimilor şi potoleşte pofta de dulce.

Beneficiile mierii nu se opresc aici:acest produs conţinei flavonoide florale, care cresc nivelul antioxidanţilor şi protejează sistemul imunitar, potolește tusea și hrănește pielea.

Orezul – un remediu eficient împotriva insomniei

Posted in Sănătate with tags , , on Septembrie 3, 2014 by crinapopa

gw-12

Persoanele care suferă de insomnie trebuie să consume mai des orez la cină. La această concluzie au ajuns recent oamenii de știință. Potrivit cercetătorilor, orezul acționează asupra organismului la fel de bine ca și somniferul. Consumat la cină sub orice formă(pilaf, terci de orez, orez la tigaie …) acesta ne ajută să dormim ca un bebeluș.

Oamenii de știință au ajuns la această concluzie realizând un experiment pe un eșantion de 2.000 de voluntari. Participanții la studiu au fost împărțiți în 3 grupuri. Primul grup a consumat înainte de somn pâine, cel de-al doilea – paste făinoase, iar cel de-al treilea grup- orez. La finele studiului s-a stabilit că doar persoanele ce au consumat orez au reușit să scape de insomnii. 

Insuficiența de somn ne afectează pancreasul

Posted in Sănătate with tags , , on Mai 29, 2014 by crinapopa

f (126)

Insuficiența de somn ne poate afecta nu doar inima și creierul, dar mai nou și pancreasul. La această concluzie au ajuns recent oamenii de știință de la Universitatea din Pensylvania, SUA. Potrivit cercetătorilor, insuficiența de somn, afectează celulele pancreatice, distrugându-le și provocând o defecțiune în funcționarea normală a acestui organ. Constatările cercetătorilor se bazează pe experimente recente realizate pe rozătoare. Oamenii de știință atenționează că insuficiența de somn poate fi extrem de periculoasă în mod deosebit în cazul persoanelor vârstnice. 

Țin să menționez că recent mi-am făcut și eu analizele de sânge și am constat că am probleme cu pancreasul. Nu aș fi știut asta niciodată(pentru că pancreasul nu mi-a dat niciun semn de îngrijorare), dar noroc de  valoarea pentru ALAT (alaninaminotransferaza), care mi-a ieșit 16 în loc de norma.

 (ALAT), alaninaminotransferaza sau transaminaza glutampiruvica (TGP) este o enzimă ce se găsește în ficat, rinichi, miocard, mușchi scheletici și pancreas. ALT este mai specifică pentru afecțiunile hepatice decât AST. În general nivelurile ALT și AST au o evoluție paralelă. Fac excepție hepatitele alcoolice unde raportul AST/ALT (De Ritis) poate fi mai mare decât 2 ca urmare a reducerii conținutului hepatic de ALT și, ocazional, raportul AST/ALT poate crește la pacientele cu infiltrare grasă a ficatului în sarcină. O creștere mai mare a AST decât ALT apare și în ciroză hepatică și metastazele hepatice, iar la pacienții cu ciroză hepatică un raport AST/ALT mai mare sau egal cu 3 sugerează ciroză biliară primitivă. 

Creșteri ale ALT pot fi întâlnite la pacienții cu traumatisme musculare, rabdomioliză, polimiozită și dermatomiozită, dar în aceste cazuri apar și niveluri crescute de creatinkinază care orienteaza spre o afecțiune musculară. Injecțiile intramusculare pot provoca o creștere ușoară a ALT. Niveluri crescute de ALT mai pot apărea la pacienții obezi, iar valori scăzute pot apărea în sarcină. 

În cazul meu cauza de îmbolnăvire e insuficiența de somn datorată lucrului pe timp de noapte și somnului de cel mult 5 ore în zi. 

Curiozități

Posted in Curiozităţi with tags , on Mai 18, 2014 by crinapopa

film (1677)

1. Pe parcursul unei singure zile, inima noastră face circa 100.000 de bătăi

2. Sângele nostru parcurge aproximativ 30 de milioane de km de artere, vene și capilare

3. Într-o singură zi rostim aproximativ 4000 de cuvinte

4. Într-o singură zi respirăm de 20.000 de ori

5.Oamenii care dorm mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte au o rată a morții cu 30% mai mare decât cei care dorm în mod obișnuit 7-8 ore. 

6. Insuficiența de somn contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

7. Durata somnului de noapte la adulți constituie în medie 8 ore , la copii de 7-10 ani- de 10-11 ore, la cei de 11-14 ani- 9-10 ore, la cei de 15-17 ani- 8-9 ore. Această durată a somnului este recomandată persoanelor sănătoase, iar pentru cei bolnavi durata somnului de noapte trebuie să fie mai mare sau să fie programat un somn suplimentar ziua. 

8. Minimum de Atenție și Performanță este între orele 3 și 5 dimineața, iar maximum – între orele 9 și 11 dimineața, urmat de un al doilea minim între orele 3-5 după amiază și un nou maxim între orele 9-11 seara. 

9. Somnul este influențat de vârstă: nou-născutul doarme 20 de ore din 24, sugarul- 14 ore copilul – 12 ore, tânărul- 8 ore, vârstnicul- 4-6 ore cu treziri frecvente, dar depinde și de sex(femeile dorm mai puțin) chiar și de poziția în care dormim. 

10. Persoanele care dorm pe burtă sau cu fața în jos sunt indivizi dominatori, perseverenți, dornici de a-i stăpâni pe cei din jur. Cei care dorm pe spate, cu mâinile sub cap sunt persoane cu însușiri morale și intelectuale deosebite. Cei care dorm ghemuiți sunt timizi din fire, puțin încrezători în forțele proprii și simt nevoia de protecție. Cei care dorm pe partea dreaptă sunt oameni echilibrați, siguri pe ei, descurcăreți. 

11. Insuficiența de somn este cauza a 57% din accidentele grave ale camioanelor de marfă de pe autostrăzile din SUA.

12. Dacă ai probleme cu somnul, spală-ți picioarele cu apă la temperatura camerei înainte de culcare. Aceasta influențează benefic sistemul nervos și contribuie la adormirea rapidă. De asemenea, se recomandă să luăm cina cu 2 ore înainte de somn, să facem o plimbare de 30 de minute înainte de somn, să aerisim mai des camera, să ne culcăm și să ne trezimla aceeași oră.

Somnul în timpul zilei ne scurtează viața

Posted in Sănătate with tags , on Aprilie 28, 2014 by crinapopa

film (2677)

Somnul în timpul zilei ne scurtează viața și totodată crește riscul unui deces prematur. La această concluzie au ajuns recent oamenii de știință britanici citați de The Times of India.  Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, Marea Britanie, au realizat un experiment pe un eșantion de 16.000 de persoane, luînd în calcul obișnuința acestora de a dormi în amiaza mare. Studiul a durat circa 13 ani. La finele cercetării, oamenii de știință au stabilit că persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani obișnuite să doarmă în timpul zilei sunt cu 14% mai predispuse la un deces comparativ cu cei ce dorm în timpul nopții.

Mai mult de atât, cercetarea a stabilit că mai mult de o oră de somn în timpul zilei crește riscul de deces cu 32%. Curios lucru! Dar cum rămâne cu copii care obișnuiesc să doarmă la grădiniță în timpul zilei ? Pe ei tot îi afectează somnul oare ? Mă întreb pentru că mie una nu mi-a plăcut niciodată să dorm la amiază, dar iată că viața m-a obligat să iubesc somnul în timpul zilei, pentru că seara, la serviciu nu îmi pot permite acest lucru. 😦 

Insuficiența de somn determină îmbătrânirea creierului

Posted in Sănătate with tags , on Aprilie 7, 2014 by crinapopa

shot0175

Tulburările de somn resimțite timp de 3-4 ani determină probleme de memorie și de concentrare. La această concluzie au ajuns recent cercetătorii din California. Potrivit oamenilor de știință, insuficiența de somn crește riscul de tulburări mentale cu 50%. Experții menționează că, calitatea somnului este mult  mai importantă decât durata acestuia. Oamenii de știință au ajuns la această concluzie efectuînd un experiment pe un eșantion de 2820 de persoane cu vârste medii de 76 de ani. Pe durata experimentului, cercetătorii au monitorizat perioada de odihnă a participanților la studiu timp de 5 nopți, după care subiecții au fost testați la capitolul memorie, concentrare, logică.